Säga vad man vill, men det är jäkligt skönt att ha träningen avklarad kl. 08.00 på morgonen. Idag var inte motivationen på topp men jag presterade trots allt ett hyfsat styrkepass. Ibland kan man vakna med en mental obalans utan någon specifik orsak. “Bara sådär”. Men jag råder ingen till att mucka med mig idag ;)

Jag har börjat köra frivändningar utan stöt och lägger istället in en KNÄBÖJ för att trimma sätet och lår lite extra. Frivändningar är en effektiv BÅLÖVNING som både brottare och hockeyspelare ofta använder sig av … “Du är vad du äter”, sant! Och du formas också efter hur du tränar. Det är därför jag har tagit bort den där extra stöten- för att inte tendera att se ut som en brotterska . Till saken hör att jag har lätt för att lägga på mig- både muskler och fett. Därför måste jag hela tiden aktivt reflektera vad jag håller på med så att jag inte drar på mig oönskade resultat.

Jag har skurit ner på mitt kaloriintag och estimerat det till ca 1800 kcal. Började dagen med en proteinshake med ca 45 g pulver + vatten och promenerade 30 min i rask takt till gymmet. Protein är byggstenarna till musklerna och en energikälla (1 gram ger 4 kcal). Kroppen kan ta upp i stort sett hur mycket protein som helst och lagrar den energi som du inte gör av med som underhudsfett (men den lagrar främst kolhydrater och fett) …  rekommenderat dagsintag av protein för en vuxen är  0.8 g vilket innebär 50-60 g utspritt över dagen. Mitt dagsintag (eftersom jag tränar hårt och befinner mig i en uppbyggnadsfas muskelärt) av protein bör ligga runt 130 g (2g/kg kroppsvikt) och för bästa upptag så bör jag sprida ut det jämt fördelat över dagen. Det enda kosttillskott jag äter just nu är proteinpulver, Omega 3 och aminosyror. Kanske kommer jag att även ta extra multivitamin om jag känner att det behövs. Magnesium och Zink är bra för ett optimerat proteinupptag.

Morgon prommis i gryningen ... I min mening då Stockholm är som bäst!

Frukost efter träningen i form av naturell lätt yoghurt med Fredrik Pauluns super mussli och färskpressad juice. Nu ska jag runda av med lite kaffe innan jag jobbar vidare med texter till Midnattsloppets hemsida.

Mitt mål är -5 kg tom den 25:e juni ... vad nästa mål blir efter det? Ja, det får du se ;)